환절기 감기 예방을 위한 10가지 방법을 소개

 

 

 

안녕하세요. 프로젝트 A입니다.

 

 

1. 손 씻기

감기는 바이러스에 노출되어 감염을 통해 발병합니다. 감기 바이러스는 많은 공간에 존재하고 있습니다.

바이러스를 보유하고 있는 사람이 기침과 재채기를 하여 비말을 퍼뜨리게 되면 이 비말이 다른 사람 기관지로 들어가 감기를 전염시켜 일으키게 됩니다.

하지만 비말은 호흡을 통해 감염되는 것이 일반적이지만 감기를 예방하기 위해서는 손을 자주 씻는 것이 가장 좋은 예방법이 됩니다.

손을 씻을 때에는 물로만 대충 씻는 것이 아니라 비누로 꼼꼼하게 문질러서 따뜻한 물로 씻어내는 것이 세균 제거에 효과적입니다.

2. 수분 밸런스 유지

평소에 물을 많이 마셔주면 피부와 몸의 저항력이 높아집니다. 감기는 계절이 바뀌는 시기인 건조한 환절기에 찾아오기가 쉽습니다.

건조해진 공기가 피부와 점만 체내 수분을 빼앗아 가기 때문에 몸의 면역력을 약화시키게 됩니다.

그렇기 때문에 부족한 수분을 채워주기 위해서 수분 섭취를 자주 해주면 기관지의 점막도 촉촉해지기 때문에 감기를 예방하는 데에 많은 도움이 됩니다.

3. 체온 유지

낮은 기온일 때 체온을 유지하기 위해서는 평소보다 몸의 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다.

우리 몸이 낮은 기온에 노출 되었을 때에는 여러 가지의 호르몬을 분비하면서 열을 발생시키게 되는데 과도하고 호르몬을 분비하게 되면 면역력이 떨어져 바이러스로 부터의 위험에 노출 되기 쉽습니다.

그렇기 때문에 날씨가 추워지면 옷을 겹겹이 껴입어 몸을 따뜻하게 유지시켜 주는 것이 좋습니다.

4. 영양 섭취 및 휴식 취하기

부쩍 피로감이 높아지고 가벼운 정도의 감기 기운이 느껴질 때는 신선식품 위주로 균형 잡힌 식사를 해주고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

무리한 다이어트를 하거나 인스턴트 식품을 섭취하면 몸의 밸런스를 깨뜨릴 수 있으니 과일과 채소 등 비타민과 무기질이 가득 함유된 음식 위주로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

5. 마스크 착용

감기 바이러스로 부터 내 몸을 지키고 싶다면 마스크를 착용하는 것이 많은 도움이 됩니다.

특히 계절이 바뀌는 요즘 같은 시기에 부쩍 찬바람이 불어오기 때문에 야외활동 시 마스크를 착용하여 호흡기를 보호해 주면 많은 도움이 됩니다.

 

 

6. 비타민C 섭취하기

비타민C에는 바이러스 활동을 약화시키고 증식을 억제시키는 효과를 지니고 있습니다.

콧물과 목 안 통증 미열이 나는 감기 초기 현상이 발현 될때에 비타민C를 섭취해 주면 감기 증상을 완화시켜줍니다.

비타민C는 섭취한 후 6시간이 지나면 몸 속에서 빠져나가기 때문에 식사 때마다 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

7. 양치질 하기

감기 기운이 돌 때에는 양치질을 자주 해주면 목감기 완화에 도움이 됩니다.

또한 굵은 소금을 물에 희석하여 목을 헹궈내는 것도 좋은 방법 입니다.

8. 면역력 기르기

일교차가 심한 환절기에는 감기로 부터 안전해지기 위해서 몸의 면역력을 길러야 합니다.

스트레스는 만병의 근원이라는 얘기가 있을 만큼 스트레스가 쌓이면 몸이 피로해지며 면역력을 약화 시킵니다.

이 시기에는 충분한 휴식과 수면을 해주는 것이 좋고 하루에 1~2시간은 반드시 휴식시간을 갖고 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

9. 옷차림

환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 크므로, 체온 조절을 위해 옷차림을 잘 신경 써야 합니다.

낮에는 가볍게, 밤에는 따뜻하게 입고, 필요하다면 옷을 겹겹이 입는 것도 좋습니다.

10. 운동

꾸준한 운동은 우리 몸의 면역력을 높여주며, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

하지만 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니, 적당한 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다.